Si vous voulez exceller dans une discipline sportive, vous devez travailler à être plus performant. C’est également le cas lorsque vous décidez d’affiner votre silhouette. De telles décisions nécessitent des efforts constants. Du côté des séances d’entraînement et du côté de votre vie au quotidien, vous allez devoir faire beaucoup d’effort.

Les efforts physiques

Pour augmenter ces performances sportives, il faut bien évidemment commencer par améliorer les performances physiques. Pour cela, mettez en place un programme d’entraînement. Quels que soient les exercices que vous y incluez, vous devez être en mesure d’évaluer vos performances et votre progression à la fin de chaque séance. Sachez qu’il n’y a pas un programme universel pour s’améliorer en sport. Vous êtes donc libre de faire le planning selon vos capacités et votre disponibilité. L’aide d’une professionnelle serait peut-être importante. Vous aviez la chance de personnaliser le programme, faites donc en sorte de pouvoir le respecter scrupuleusement.

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Veuillez intégrer différents exercices dans votre programme, pour ne pas tout arrêter en peu de temps. Si vous faites les mêmes exercices et à la même fréquence au cours de toutes les séances, vous vous lasserez vite. Étant peu motivé, vous abandonnerez et vos performances chuteront à nouveau. Variez donc la cadence et les composants des séances pour ne pas sombrer dans la routine et réduire les risques de blessures.

Outre la phase de l’échauffement et celle de la séance proprement dite, il faut considérer l’après-séance. En effet, vous devez récupérer correctement en période post-entraînement. Cela est tout aussi important que les premières étapes. On recommande de s’hydrater correctement, de manger sain, de bien dormir, etc.

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L’alimentation

L’alimentation n’est pas générale, elle est relative. L’athlète adopte un régime selon le sport qu’il pratique. Un amateur de box n’a certainement pas les mêmes besoins en nutriment qu’un cycliste. Toutefois, on estime que les repas des sportifs doivent contenir assez de protéines. Qu’elles soient d’origine végétale ou d’origine animale, cela importe peu. Pourvu qu’il s’agisse d’aliment de bonne qualité et riche.

En dehors de ce principal nutriment, on vous recommande de consommer des aliments riches en vitamines, en oligoéléments, en fibres, en minéraux, etc. Vous feriez mieux de contacter un nutritionniste spécialisé pour avoir un programme conforme à vos besoins. L’alimentation est un paramètre que vous devez prendre très au sérieux pour augmenter vos performances sportives.

Un sportif doit également beaucoup varier les repas. Vous avez besoin de plusieurs éléments nutritifs qui ne sont pas tous contenus dans un seul mets. On a par exemple les protéines dans les viandes et les lipides dans les fruits oléagineux. Optez souvent pour des repas équilibrés, avec la bonne quantité de lipide, de protide, de glucide, de vitamines, de fibres, etc.