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Voici comment prendre les escaliers pour brûler des calories

Avez-vous déjà eu le réflexe de prendre les escaliers pour faire du sport ? Si ce n’est pas le cas, vous devez vous y mettre, surtout si vous n’avez pas le temps. Prendre les escaliers vous fait perdre assez de calories lorsque vous réalisez cette opération. Voici comment prendre les escaliers pour perdre des calories.

Perdre des calories : comment y arriver avec les escaliers ?

Rappelez-vous que l’exercice doit avoir un but bien précis. Cela vous permet de vous mettre au défi et de rester motivé. Alors, pour commencer cet exercice, il faut prendre en compte le nombre de marches qu’il y a sur les escaliers ou le nombre de répétitions.

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Avec cela, vous pouvez vous fixer des objectifs et chaque semaine, vous essayerez de les dépasser. Pour vous aider, oubliez l’idée de prendre les ascenseurs au travail. Amenez aussi vos collègues à en faire de même.

Prendre les escaliers pour perdre combien de calories ?

Lorsque vous prenez les escaliers de façon régulière, vous brûlez beaucoup de calories. Sachez que vous éliminez 10 calories lorsque vous faites une minute de marche en escalier.

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Alors, si vous faites cela pendant une durée de trente minutes avec une vitesse normale, cela équivaut au temps que vous prenez pour réaliser une activité physique intense. Il en est de même que pour la corde à sauter et la course à pied.

Vous brûlez donc environ 100 à 150 calories lorsque vous prenez l’escalier pendant 10 à 15 minutes par jour. Cela vous permet d’accélérer le métabolisme et de perdre du poids lorsque cette activité est faite sur une longue période. De ce fait, vous perdez 700 à 1050 calories par semaine.

Brûler les calories avec les escaliers en mode débutant

perdre des calories

Brûlez les calories en prenant les escaliers se fait selon différents niveaux. Le premier niveau est celui des débutants. Lorsque vous faites une activité physique de façon continue et prolongée, cela transforme la graisse qui est dans votre corps en énergie.

Il est possible d’utiliser le cardiofréquencemètre pour vous aider. La montée et la descente des escaliers sont la méthode classique pour toute personne qui veut brûler les calories. Alors, il faut faire cet exercice pour une durée de trente minutes.

Il est recommandé de faire ce temps au minimum pour espérer un bon résultat. Dans le cas où vous n’aurez pas du tout le temps nécessaire, faites l’effort d’accorder dix minutes à cet exercice.

Adoptez votre cadence en conséquence et restez dans la fréquence cardiaque que vous vous êtes fixée. Cela vous aidera à brûler les calories.