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Quelle nutrition avant le sport ?

Le sport est l'activité la plus appropriée lorsque l'on souhaite perdre du poids. Cependant, pour obtenir les résultats souhaités, il est important d'avoir une bonne alimentation. Voulez-vous savoir quelle est la nutrition appropriée avant de faire du sport ? La réponse dans l'article suivant.

Nutrition et performance sportive

La nutrition peut contribuer à améliorer les performances sportives. Un programme d'exercices associés à une bonne alimentation constituent le meilleur moyen de rester en bonne santé. Une bonne alimentation peut contribuer à fournir l'énergie dont vous avez besoin pour terminer une course ou profiter d'un sport. Vous avez plus de chances de vous fatiguer lors d'une activité sportive si vous n'en avez pas assez :

A lire en complément : Quand aller voir un diététicien ?

  • de calories
  • glucides
  • de liquides
  • Fer, vitamines et autres minéraux
  • protéines

Le régime idéal pour un athlète n'est pas : très différent du régime suggéré pour toute personne en bonne santé. Cependant, la quantité de chaque groupe d'aliments dont vous avez besoin dépend de certains facteurs. Il s’agit du type de sport, de l’entraînement et le temps que vous consacrez à l'activité ou à l'exercice.

Les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent pendant l'exercice. Il est donc important d'éviter de consommer plus d'énergie que ce que vous dépensez pendant l'exercice.

Lire également : C'est quoi un apport énergétique ?

Les glucides

Les glucides sont nécessaires pour fournir de l'énergie pendant l'exercice. Ils sont principalement stockés dans les muscles et le foie. Les glucides complexes sont présents dans des aliments tels que les pâtes, les bagels, le pain complet et le riz. Ces aliments fournissent de l'énergie, des fibres, des vitamines, des minéraux et sont pauvres en graisses.

En prévoyant de faire de l'exercice pendant plus d'une heure, vous devriez manger des glucides avant de faire de l'exercice. Vous pouvez prendre un verre de jus de fruit, une tasse (245 g) de yaourt ou un muffin anglais. Limitez la quantité de graisses que vous mangez dans l'heure qui précède l'événement sportif.

Les protéines

Les protéines sont importantes pour le développement musculaire et la réparation des tissus corporels. Elles peuvent également être : utilisées par l'organisme pour produire de l'énergie. Mais uniquement après l'épuisement des réserves de glucides.

C'est également un mythe de croire qu'un régime riche en protéines stimule la croissance musculaire. Seuls un entraînement et des exercices intensifs permettent de modifier les muscles. Les athlètes, y compris les culturistes, ont besoin d'un peu plus de protéines pour favoriser la construction musculaire. Les athlètes peuvent facilement satisfaire ce besoin accru en consommant plus de calories totales (en mangeant plus de nourriture).

Eau et fluides

L'eau est le nutriment le plus important et pourtant le plus sous-estimé pour les athlètes. L'eau et les liquides sont essentiels pour maintenir le corps hydraté et à la bonne température. Le corps peut perdre plusieurs litres de sueur pendant une heure d'exercice vigoureux. Une urine claire est un bon signe que vous êtes complètement réhydraté.

Veillez à boire beaucoup de liquide à chaque repas, que vous fassiez de l'exercice ou non. Buvez environ 2 tasses ou 480 ml d'eau 2 heures avant une séance d'entraînement. Il est important de commencer votre séance d'entraînement avec suffisamment d'eau dans votre corps. Continuez à boire de l'eau à petites gorgées pendant et après l'exercice. Soit environ 1/2 à 1 tasse (120 à 240 ml) de liquide toutes les 15 à 20 minutes. L'eau est la meilleure solution pendant la première heure. Passer à une boisson énergétique à ce moment-là vous aidera à obtenir suffisamment d'électrolytes.