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10 exercices fitness pour être au top

Contrairement à ce que l’on peut penser, être en bonne santé implique une routine sportive. Le sport couplé à une alimentation permet de se prémunir contre de nombreuses maladies. Cependant, la question qu’on se pose le plus souvent, c’est qu’elle pratique sportive intégrer à son train de vie. Voici 10 exercices fitness intéressants pour être au top.

La balançoire arrière

La balançoire arrière permet de travailler tout le corps. Vous vous allongez sur le dos en effectuant des mouvements tout le long du corps. La balançoire renforce les abdominaux et les cuisses.

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La planche

La planche est un exercice connu pour apporter un équilibre physique et plus de tonus aux muscles. En le pratiquant, vous pourrez travailler toute votre ceinture abdominale. Elle est principalement indiquée aux personnes souhaitant perdre des kilos pour un ventre plat.

La fente en musique

La fente en musique est une pratique de fitness en vogue. Pour le faire, il suffit de réaliser une fente debout en écartant suffisamment les jambes. Efficace, elle améliore la circulation sanguine et permet de se relaxer.

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Le pont

Le pont est un exercice qui fait ses preuves dans la pratique du yoga. En fitness, il est tout aussi plébiscité. Il permet de travailler les cuisses et favorise le raffermissement des fesses. Pour vous y mettre, vous n’aurez qu’à vous allonger sur le dos tout en essayant d’imiter la représentation d’un pont.

Les abdos crunch

Les abdos crunch favorisent le ventre plat. En cas de surpoids, c’est un excellent recours. Vous pourrez la pratiquer chez vous à la maison pour être au top. Elle sollicite les abdominaux et permet d’aplatir le ventre tout en le musclant

Les ciseaux sur le dos

Les ciseaux sur le dos se pratiquent facilement. Allongé sur le dos, il suffit d’effectuer des mouvements simples en mettant à contribution les abdos et les jambes.

Le pas de côté

Pour ceux qui souhaitent travailler les fesses et les cuisses, le pas de côté est une alternative de taille. Cet exercice fitness se pratique à quatre pattes et favorise l’équilibre corporel.

Les curls inversés

Les sportifs de renommée internationale pratiquent le plus souvent les curls inversés. C’est le genre de pratique à intégrer à sa routine pour avoir des bras toniques. Cet exercice se pratique avec un ballon et permet de muscler ses biceps.

Les pompes contre le mur

Les pompes contre un mur également prisées en fitness. Elles représentent un exercice complet pour tonifier les bras, le buste, le ventre, les cuisses ou encore les mollets !

Le kick up

Le kick up vous permet de vous affiner sur le long terme. Cet exercice fitness permet de muscler le ventre et globalement les muscles fessiers.

Le squat sauté

Le squat sauté est un exercice de fitness très complet qui permet de travailler plusieurs muscles en même temps. Il renforce les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les cuisses. Le squat sauté peut aussi être considéré comme un exercice cardiovasculaire, puisqu'il fait monter rapidement le rythme cardiaque.

Cet exercice se réalise en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Il faut descendre en position de squat, tout en gardant le dos bien droit et la poitrine ouverte. Une fois que vous êtes dans cette position, il ne reste plus qu'à effectuer un petit bond vers le haut avant de retomber dans une nouvelle position de squat. Cela doit se faire sans s'arrêter entre chaque mouvement pour augmenter l'intensité du travail musculaire.

Il faut faire attention à cet exercice, car s'il n'est pas réalisé correctement, il peut entraîner des douleurs au niveau des genoux ou du dos. Pour éviter ces risques liés à cet exercice explosif, nous recommandons aux débutants d'effectuer cet exercice sous la supervision d'un coach sportif professionnel, afin qu'il puisse corriger leur posture et leurs gestes au fur et à mesure qu'ils progressent.

En choisissant régulièrement cet entraînement de fitness parmi votre routine quotidienne, vous allez développer une meilleure endurance musculaire, ainsi qu'une amélioration notable du tonus général de vos ischio-jambiers, grâce notamment aux nombreux rebonds effectués durant l'exercice, qui vont favoriser le travail des fibres musculaires au niveau de cette zone adipeuse.

Le gainage latéral

Le gainage latéral est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les abdominaux, ainsi que les muscles du dos et ceux de la sangle abdominale. Le but principal de cet exercice est de tenir une position en planche latérale pendant un certain temps, ce qui permettra d'améliorer la stabilité et le contrôle du corps.

Pour réaliser cet exercice, il faut commencer par se positionner sur le côté, en appui sur l'avant-bras et à l'aide d'un coussin ou d'un tapis au niveau du sol. Les jambes doivent être tendues tout comme votre colonne vertébrale. Vous devez contracter vos abdos en soulevant vos hanches jusqu'à obtenir une ligne droite avec votre corps. Il faut maintenir cette posture pendant 30 secondes à 1 minute avant de changer de côté.

Le gainage latéral peut être pratiqué aussi bien par les débutants que par les sportifs confirmés. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter des poids au niveau des chevilles ou encore utiliser un ballon suisse sous vos pieds afin d'instabiliser votre équilibre durant l'exercice.

En pratiquant régulièrement cet entraînement fitness dans votre routine quotidienne, vous améliorerez non seulement votre force physique mais aussi votre conscience corporelle globale pour mieux gérer chaque geste lors de différents efforts physiques afin d'éviter toute blessure musculaire grâce au travail effectué autour du renforcement musculaire généralisé, notamment postural.