Faire galber ou raffermir les fessiers, affiner les cuisses, dessiner vos abdos ou même tonifier les bras… ce sont autant d’objectifs à atteindre avec un programme de fitness. Cela vous aidera à affiner votre silhouette. Voici les meilleurs programmes de qui vous aideront dans ce challenge.
Plan de l'article
Le programme de fitness basé sur la corde à sauter
C’est un programme de fitness dans lequel seule la corde à sauter est privilégiée. Il vous permet de perdre quelques kilos en une trentaine de jours. C’est un challenge qui a pour objectif l’amélioration de votre endurance avec le temps.
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Ce faisant, vous allez travailler votre cardio, renforcer vos jambes, muscler vos abdos et brûler des calories. En effet, la corde à sauter est un exercice complet qui fait travailler pratiquement tous les muscles de votre corps.
Ce programme de fitness commence par trente secondes de corde à sauter. Vous augmentez le rythme au fil des jours. À la fin, vous aurez la possibilité de faire jusqu’à cinq minutes par jour.
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Le programme de fitness Beach Body de Sissy MUA
Le principe du programme de fitness Beach Body de Sissy MUA est un challenge d’entraînement de trois semaines. Il est accompagné des recettes minceur. Les exercices de ce programme de fitness durent en moyenne trente minutes en fonction de la répétition des mouvements que vous vous imposez.
Lorsque vous voulez travailler le cardio, ce programme vous propose une vingtaine d’exercices de musculation que vous ferez trois fois par semaine. Ensuite, une séance pour le haut de votre corps, une autre pour le bas et une autre de full-body vous sont proposées.
Ces exercices sont accessibles à toutes les personnes qui pratiquent des activités sportives régulièrement. Cela est fait ainsi pour que vous ne vous découragiez pas lors des premiers jours du programme. Le programme de fitness Beach Body de Sissy MUA est conçu pour vous aider à commencer le sport afin d’affiner votre silhouette avant l’été.
Le programme de fitness : 30 Days Squat Challenge
Ce programme de fitness a été lancé par une internaute américaine en 2013. Cette dernière avait pour objectif de relever un défi avec ses amies. Cela a été repris les réseaux sociaux et a créé un challenge.
Le principe est d’inviter vos amis à faire des séances de squat sur trente jours. Le premier jour, il faut commencer avec 50 squats et le second jour vous passez à 55. Le nombre de squats sera en augmentation continuelle jusqu’au dernier jour où vous devez atteindre normalement 250 squats.
Le nombre de répétitions est important dans ce programme de fitness, il faut faire attention à votre corps lorsque vous allez entamer les squats. Vous devez arrêter en cas de mal de dos ou de genoux.
Le programme de fitness HIIT (High Intensity Interval Training)
Le HIIT est un programme de fitness qui consiste en des exercices à haute intensité, suivis d'une période de repos. Il peut être utilisé pour perdre du poids ou pour améliorer les performances athlétiques.
Ce type d'entraînement stimule la perte de masse grasse et augmente le métabolisme pendant plusieurs heures après l'exercice physique. Les séances sont courtes (15 à 30 minutes) mais intenses.
Les mouvements peuvent être variés : burpees, jumping jacks, sprints, squats sautés... Le principe de ce programme est de travailler durant une courte période avec une intensité élevée, puis faire une pause avant de recommencer.
Il faut cependant être prudent lorsque vous commencez un entraînement HIIT, car cela peut engendrer des blessures si vous n'êtes pas habitué aux efforts physiques intenses. Avant tout commencement, vous devez donc toujours avoir l'avis d'un professionnel sur votre capacité physique liée à cette activité sportive.
Le programme de fitness P90X de Tony Horton
Le programme de fitness P90X, créé par Tony Horton, est un programme d'entraînement intense qui promet des résultats significatifs en 90 jours.
Ce programme utilise une méthode appelée Muscle Confusion, où les mouvements et la routine changent tous les mois pour éviter que l'organisme ne s'habitue à la même séance. Il comprend aussi une alimentation équilibrée pour maximiser les résultats.
• La phase de mise en condition : elle permet au pratiquant de s'échauffer et de se préparer aux exercices intenses à venir. Cette phase dure environ deux semaines.
• La phase principale : c'est là que le Muscle Confusion entre en jeu. Les mouvements sont différents chaque semaine afin d'éviter l'accoutumance musculaire.
• La phase finale : cette étape permet au corps de récupérer après les efforts fournis durant la phase principale.
Les exercices proposés dans ce programme sont variés et incluent des entraînements cardiovasculaires, des renforcements musculaires ainsi que du yoga.
Il n'y a peu ou pas besoin d'utiliser du matériel pendant cet entraînement car c'est surtout basé sur un travail avec son propre poids corporel. Un équipement supplémentaire tel qu'un tapis de yoga peut être nécessaire pour certains cours comme le yoga vinyasa.
Il faut toutefois noter que ce type d'entraînement n'est pas destiné aux débutants et peut être assez difficile pour les personnes qui ne sont pas habituées à ce genre d'exercices. Il faut consulter un professionnel avant de commencer le programme P90X.
Si vous êtes prêt à relever le défi, P90X pourrait bien être le programme de fitness qu'il vous faut. Mais soyez prévenu : cela nécessite une grande motivation et des efforts constants pour atteindre vos objectifs en 90 jours.
